Alimentación durante el embarazo



Para quedarse embarazada hay que tener buena salud, lo que a veces requiere otro estilo de vida. La salud empieza en la boca y, en este caso, el embarazo de los sueños también. Cuanto más sana sea la dieta de la mujer y su pareja, más fácil será la llegada del bebé. Entonces, ¿qué debemos incluir en la dieta para quedarnos embarazados?



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En primer lugar, debes pensar en el peso. Si la pareja tiene un poco de sobrepeso, debe iniciar una dieta rica en vitaminas y baja en grasas saturadas. Perder peso antes de empezar los intentos contribuye a un mejor rendimiento de todo el organismo. La pérdida de peso también mejora los órganos reproductores, ya que con menos peso es más fácil quedarse embarazada. Además, la presencia de un exceso de azúcar en la dieta puede causar graves problemas como la oscilación del peso y la glucosa en sangre. En algunas mujeres, este aumento del azúcar en sangre puede provocar enfermedades que son comunes en las mujeres que no pueden quedarse embarazadas, como los ovarios poliquísticos. Aunque se trata de una enfermedad hormonal, también puede estar causada por el exceso de comida y azúcar en el organismo.

pescado salado y a la parrilla con limón

Por otro lado, están las vitaminas que ayudan a quedarse embarazada. Están presentes en los alimentos, pero también pueden consumirse en formas alternativas, como las cápsulas, por ejemplo, cuando la vida cotidiana no da cabida a un plato lleno de vitaminas y minerales. Esta forma más práctica es muy atractiva, pero la fuente ideal de vitaminas para el embarazo es realmente la natural a través de los alimentos. La dieta para quedarse embarazada debe incluir:

Cereales: Garbanzos, alubias, lentejas, arroz integral y maíz. Además de tener bajos índices glucémicos, dan fuerza a los órganos reproductores por la amplia gama de vitaminas y proteínas vegetales que son excelentes, especialmente para los hombres.

Leche de vaca: La leche hace un transporte adecuado de las hormonas de la fertilidad a través del cuerpo. Las mujeres y los hombres que deseen aumentar su fertilidad deben beber al menos un vaso de leche entera al día.

Aceites saludables: Los aceites de oliva y los frutos secos son excelentes para la salud del corazón, pero también para los órganos reproductores. Contribuyen a una mejor irrigación de los testículos masculinos y de los ovarios de las mujeres.

Pescado y carne: El pescado es fuente de omega 3, 6 y 9. Esta vitamina ayuda al buen desarrollo de los gametos, además de ser una gran fuente de yodo. Las carnes son fuentes de proteínas y de hierro, sin las cuales el organismo es lento. Para una buena fertilidad, la pareja también debe consumir unos 100 g de carne roja dos veces por semana.

Algunos alimentos en particular ayudan hormonalmente hablando. El ñame es una excelente fuente de estrógenos. Ayuda a aumentar los niveles de esta hormona, que hace que los óvulos crezcan y el endometrio aumente de tamaño. La alimentación con boniatos en los días que preceden a la ovulación es sin duda una fuerza adicional en la fertilidad femenina. Para los hombres, los tomates son una gran opción alimenticia durante el periodo de búsqueda de un embarazo. El licopeno contenido en los tomates actúa como combatiente de los radicales libres, mejora la acidez seminal y, en consecuencia, aumenta la calidad del esperma.

almendra

La dieta para quedarse embarazada también puede incluir ciertas bebidas. Las mujeres con problemas en el útero o los ovarios pueden consumir té de uxi amarillo y uña de gato. Estos tés actúan conjuntamente para combatir problemas como los ovarios micropoliquísticos, la endometriosis, los miomas submurales, la inflamación del útero o del canal vaginal. El uso de tés también ayuda a mejorar la circulación.

La dieta de quienes desean un bebé debe ser colorida y mantener una dieta cada tres horas para evitar el efecto contrario. Hay que evitar a toda costa estar más de tres horas sin comer para no tener el efecto rebote cuando se pierde peso primero y se vuelve a ganar peso poco después. Para un embarazo saludable, debemos cuidar el cuerpo incluso antes de que se produzca.

Fotos: ~W~, Abd allah Foteih

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