El deseo de adelgazar rápidamente y recuperar la forma es recurrente entre las mujeres que han pasado recientemente por un embarazo. Sin embargo, no es una novedad que la forma más eficaz de perder peso en el posparto, además de mantener una dieta equilibrada, es la lactancia materna.

La lactancia materna libera hormonas, como la oxitocina , y genera una serie de transformaciones en el organismo de la mujer, que exigen al cuerpo y al metabolismo un esfuerzo para producir leche cada día.

Vamos a entender cómo la lactancia materna de adelgazamiento y las medidas de pérdida de peso eficaz sin perjudicar la salud de la madre y el bebé.

Lactancia y pérdida de peso

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la lactancia materna sea prioritaria hasta el sexto mes de vida del bebé, cuando se introducen también otros alimentos.

La leche materna es un alimento de suma importancia para el recién nacido, es una fuente de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo saludable del niño.

Quemar calorías

Los beneficios de la leche materna y la lactancia no se limitan al bebé, sino también a la salud de la madre. Los estudios demuestran que la lactancia materna es la principal forma de perder peso, ya que para que el cuerpo produzca leche es necesario quemar aproximadamente 800 calorías.

Investigación sobre la pérdida de peso con la lactancia materna

Las madres que dan el pecho pueden recuperar la forma más rápidamente, fue lo que demostró la investigación realizada en la Universidad de Georgia, en Estados Unidos. El estudio evaluó a algunas madres durante 12 semanas. Las que dieron el pecho perdieron más peso, incluso con un mayor consumo de calorías y poca actividad física.

Las madres lactantes pueden perder hasta dos kilos al mes. El esfuerzo requerido por las glándulas mamarias en la producción de leche alcanza alrededor de 600 a 800 mililitros diarios. La actividad es tan intensa que puede generar la pérdida de 800 calorías, lo que equivaldría a 30 minutos de caminata.

¿Pueden los bebés lactantes hacer dieta?

La lactancia puede tener una dieta nutritiva y reducir el consumo de algunas calorías que dificultan la pérdida de peso. Consulta lo que no debe faltar en el menú de la madre que da el pecho y las opciones que deben evitarse:

  • Grasas saludables: inserta en el menú aguacate, aceite de oliva, salmón, nueces, atún, nuez y otros;
  • Evita las grasas malas: mantequilla, fritos y alimentos ricos en grasa vegetal, por ejemplo: pasteles y tartas industrializadas, galletas rellenas, pastel relleno industrializado, etc;
  • Bebe mucha agua, al menos dos litros al día;
  • Evite sustancias como el alcohol y la cafeína que pueden ser absorbidas y entrar en contacto con la leche; sin embargo, una taza de café al día no le hará daño;
  • Una orina clara indica que la hidratación del cuerpo está al día;

Cuidado con adoptar un régimen radical

Especialmente en los dos primeros meses del posparto no se recomienda ninguna dieta. Una alimentación sana, la lactancia materna y una rutina de ejercicio moderado (con recomendación médica) proporcionarán la pérdida de peso ideal y saludable.

Cuando la madre pierde peso de forma brusca (1 kilo a la semana) aumenta la producción de toxinas, que son remitidas al torrente sanguíneo y estas sustancias pueden entrar en contacto con la leche.

Antes de pensar en una dieta radical, hay que saber que es importante durante el periodo de lactancia reponer los nutrientes necesarios para la producción de leche y la salud del organismo, tanto de la madre como del niño. Come siempre que sientas hambre, sólo sustituye los alimentos que no son saludables y tienen muchas calorías, por opciones más nutritivas.

Llevar una dieta equilibrada y variada

Aunque los alimentos ricos en omega-3 son saludables para las mujeres embarazadas, tener estas opciones como única fuente de nutrientes puede ser perjudicial para el cuerpo y la salud del bebé. Tras el nacimiento, el bebé pasa por una intensa fase de crecimiento, que requerirá aún más nutrientes del cuerpo de la madre.

Es importante consultar a un nutricionista para que el profesional te oriente sobre la ingesta calórica ideal para tu caso, incluyendo: carbohidratos, granos, proteínas, frutas, verduras y legumbres. Una dieta saludable incluye un 50% de frutas, verduras y legumbres, y el resto de proteínas y cereales.

Sabor de la leche materna

Una curiosidad es que la leche materna suele cambiar de sabor, teniendo en cuenta qué alimentos consume la madre. Los futuros hábitos del bebé están relacionados con lo que la madre come y le llega a través de la leche, y pueden afectar a sus preferencias.

Si a partir de la leche materna ya está acostumbrado a comer alimentos saludables, probablemente no presentará ningún tipo de rechazo cuando llegue el momento de introducir alimentos.

Para perder peso después del parto, evitar las calorías es fundamental y no es necesario hacer algún tipo de dieta, sino una reeducación dietética. Buenos ejemplos de calorías que interfieren en la pérdida de peso y que pueden evitarse a diario: la pizza, el helado, los refrescos, la mantequilla y los zumos industrializados.

Comidas pequeñas

Los tentempiés con ensalada de frutas, tostadas o vitaminas son opciones saludables antes de las comidas principales. De este modo, evitarás consumir más cantidad de una vez en la comida o la cena. Las ensaladas y las verduras deben constituir el 50% de los platos durante las comidas, masticar bien y sentirse saciado, evitando comer hasta sentirse lleno.

IMPORTANTE: evite el patrón común de dos comidas al día. En este caso, al esperar tantas horas para comer puedes consumir una mayor cantidad de calorías.

¿Cuándo empezar a hacer ejercicio?

Los ejercicios más intensos para la pérdida de peso deben iniciarse desde el momento en que la madre se da cuenta de que ya no va a dar el pecho o de que la leche está disminuyendo. Al final de la lactancia, el cuerpo quemará menos calorías, sin embargo, debe disminuir la ingesta calórica. Este es el momento ideal para hacer ejercicio y buscar de nuevo un nuevo programa de alimentación con el nutricionista.

Ver también: Dietas para adelgazar después del parto Anna Hickmann y los famosos

Foto: eugenialcala